Ghiduri

Managementul stresului și al stresului: adulți

Managementul stresului și al stresului: adulți



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stresul: ce trebuie să știți

Stresul este o parte normală a vieții, lucru pe care îl experimentează toată lumea.

Unele stres pot fi de ajutor, oferindu-vă motivația și concentrarea pentru a face față provocărilor și a duce la bun sfârșit lucrurile.

Dar prea mult stres poate fi copleșitor, ceea ce face dificilă rezolvarea sarcinilor cotidiene. Dacă aveți prea mult stres, s-ar putea să ajungeți să vă îmbolnăviți sau să nu vă puteți îngriji copiii și să vă bucurați de viața de familie de zi cu zi.

Ce provoacă stresul?

Schimbările din viața ta, chiar și cele pozitive, pot fi stresante, mai ales dacă crezi că nu poți face față. De exemplu, a avea un copil este un eveniment care se schimbă viața - și stresant - pentru multe persoane.

Simțirea nesiguranței, faptul că nu ai control asupra mediului tău și că ai prea mult de făcut și nu ai suficient timp pentru a face asta sunt, de asemenea, mari cauze de stres. Este ușor să vezi cum un nou copil ar putea crea acest tip de stres în viața ta, sau un copil care are atracții publice sau un copil adolescent care împinge limitele.

Și apoi sunt necazurile de zi cu zi - de exemplu, să-ți faci pe tine și pe copii pe ușă și să pleci la școală și să lucrezi la timp.

Semne că ar putea fi stresat

Dacă sunteți stresat, corpul dvs. vă va anunța probabil. Într-un moment stresant, ritmul cardiac s-ar putea ridica, respirația s-ar putea accelera și mușchii s-ar putea tensiona.

Uneori, aceste reacții de stres pe termen scurt vă pot ajuta efectiv să faceți față situațiilor stresante. De exemplu, s-ar putea să vă ofere graba de adrenalină de care aveți nevoie pentru a ajunge la autobuz la timp.

Dar dacă continuați să mergeți cu această viteză, corpul dvs. se va epuiza. Puteți ajunge cu dureri de cap, probleme cu somnul, probleme digestive sau senzația că pur și simplu nu puteți face față. În mod evident, acest lucru nu este bun pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Deci este important să fii atent semne de stres. Ați putea fi stresat dacă sunteți:

  • îngrijorat de absolut orice
  • bea prea mult alcool, fumează sau consumă droguri
  • este greu să fii tolerant cu partenerul sau cu copiii
  • având probleme cu somnul
  • nu te simți bine - poate ai dureri de cap sau alte dureri și dureri
  • nevrând să mă dau jos din pat dimineața
  • având gânduri de genul „Nu voi ieși niciodată din această încurcătură”
  • sentimentul că nu gestionezi lucruri practice de zi cu zi, cum ar fi rutinele și finanțele familiei.

Sfaturi simple de gestionare a stresului

Cunoaște-te ce te stresează
Dacă știți care sunt declanșatorii dvs. de stres, poate fi mai ușor să faceți față stresului. S-ar putea să puteți evita situațiile stresante sau să vă pregătiți. Un exercițiu util este de a scrie ceea ce te face să te simți stresat.

De exemplu, copilul tău care plânge mult timp poate fi foarte stresant pentru tine. Dacă este important să fiți la timp, s-ar putea să-l considerați stresant când vedeți ceasul bifând, dar copiii dvs. se mișcă încet. Dacă vă place o casă curată și ordonată, dar nu mai aveți una, acest lucru ar putea fi stresant.

Gândire pozitivă și vorbire de sine
Gândirea inutilă face mai dificilă abordarea unor lucruri stresante - de exemplu, într-o situație stresantă, s-ar putea să vă gândiți: „Ce este cu mine? Nu pot strânge lucrurile ”sau„ sunt un ratat ”.

Dar puteți schimba gândirea nefolositoare într-o gândire realistă de ajutor și o discuție pozitivă de sine, care sunt modalități bune de a face față stresului. Îți cresc sentimentele pozitive și, prin urmare, capacitatea ta de a face față situațiilor stresante.

La pune în acțiune gândirea realistă și auto-discuția, încercați următoarele:

  • Provocați gânduri inutile despre lucruri care vă provoacă stres. De exemplu, copilul tău plânge în supermarket. Crezi că „Toți vor crede că sunt un părinte rău”. Dar te-ai putea întreba: „Cum știu că oamenii vor crede asta?”, „Aș crede asta despre altcineva?” sau „Ce pot face pentru a rezolva această problemă?”.
  • Fii realist în ceea ce poți face. De exemplu, s-ar putea să fie prea mult să vă așteptați ca copilul dvs. să nu plângă niciodată în supermarket. Dar poate ai putea schimba situația, astfel încât plânsul este mai puțin probabil să se întâmple. Copilul tău ar plânge mai puțin dacă ai merge la cumpărături la un alt moment al zilei, poate după ce a făcut un pui de somn?
  • Dezvoltați declarații pozitive de auto-discuție care vă ajută. De exemplu, ai putea să-ți spui: „Cumpărăturile nu vor dura mult mai mult - pot trece prin asta”, „Oamenii își gândesc propria afacere - nu se uită la noi”, „Cui îi pasă ce cred ceilalți ? ',' Pot să fac asta 'sau' Voi rămâne calm '.
  • Cunoaște-ți limitele și alege-ți luptele. Dacă vă simțiți iritat sau găsiți o experiență copleșitoare, ar fi bine să încercați să evitați sursa de stres, dacă este posibil. De exemplu, încercați cumpărăturile online dacă cumpărăturile la supermarket sunt prea grele pentru dvs. și copilul dvs.
Cu cât practici mai mult vorbirea de sine pozitivă, cu atât va deveni mai automat în viața ta. Începeți să practicați într-o situație care vă provoacă stres, apoi treceți la alta.

Concentrează-te pe ceea ce este esențial
Stresul înseamnă adesea că încerci să faci prea mult, așa că încearcă să-ți stabilești obiective realiste pentru ziua ta. De asemenea, puteți evita să luați mai mult decât puteți face față.

Efectuarea unui plan și efectuarea unor rutine familiale vă pot ajuta să vă simțiți mai mult pe deasupra lucrurilor și să vă duceți stresul pe o notă sau două.

Și dacă aveți unele sarcini mari de rezolvat, acestea ar putea fi mai ușor de gestionat dacă le descompuneți în bucăți mai mici. De asemenea, s-ar putea să vă gândiți să solicitați ajutor familiei sau prietenilor.

Rămâi conectat cu ceilalți
Vorbirea lucrurilor cu partenerul sau cu un prieten vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă. Dacă îți este greu să vorbești, ai putea încerca să folosești un jurnal pentru a-ți înregistra gândurile și sentimentele.

Petrecerea timpului cu prietenii poate fi de asemenea un ajutor real. Chiar și întâlnirea pentru o cafea rapidă poate fi suficientă, deoarece îngrijorările de partajare te pot ajuta să te simți susținut și mai capabil să faci față.

Dacă aveți timp limitat, conectarea cu alți părinți prin intermediul rețelelor de socializare sau chiar prin intermediul prietenilor prin e-mail vă poate ajuta să rămâneți în legătură cu persoane cu gânduri similare.

Faceți din sănătate fizică și emoțională o prioritate
Evitați stimulenții precum țigările și cofeina și depresorii ca alcoolul, dacă puteți.

Aveți grijă de dvs. sănătate fizică mâncând bine, făcând ceva exerciții fizice și făcând timp pentru odihnă. Uneori, o plimbare rapidă în jurul blocului sau un pui de somn rapid îți poate schimba starea de spirit.

Dacă vă este greu să ajungeți dormi, nu viziona televizorul, nu îți verifică e-mailurile sau nu folosește social media înainte de a te culca. Dacă stai treaz noaptea, te ridici din pat și citește ceva care nu stimulează până când te simți somnoros. Ați putea încerca, de asemenea, să faceți câteva meditații ghidate care să vă ajute să vă relaxați. Apoi întoarce-te la culcare și încearcă să te culci. Dacă stresul sau îngrijorarea pentru o problemă vă păstrează, ar putea fi util să vă scrieți grijile și să le priviți a doua zi.

Dacă lucrați ore întregi, gândiți-vă dacă există modalități prin care puteți reduce sau flexibiliza munca.

Poate fi ușor de uitat timp pentru tine. Faceți o listă cu lucrurile care vă plac, indiferent că este vorba de a citi reviste, de a viziona televiziunea, grădinăritul, cumpărăturile ș.a. Încercați să faceți un lucru pe listă în fiecare zi, sau în fiecare două zile, și mai ales în weekend. S-ar putea să te distrezi cu partenerul și familia ta pe lista ta.

Fiți conștient că este posibil să nu puteți „da celorlalți” dacă sunteți sub stres. Este important să vă oferiți în aceste momente. Acest lucru poate însemna că trebuie să încetiniți viața socială un timp.

O parte din a face timp pentru tine poate fi învățarea spune nu. Dacă vi se pare greu, puteți analiza un curs de asertivitate. Cursurile de asertivitate vă pot ajuta cu tehnici pentru a stabili granițele și a spune nu, fără a vă simți vinovat. Căutați online pentru a găsi cursuri locale sau online.

Umorul face minuni pentru a topi stresul. Văzând partea amuzantă a lucrurilor te va face să te simți mult mai bine. Zâmbetul și râsul sunt una dintre cele mai bune tehnici de relaxare, iar a te bucura poate ajuta cu adevărat nivelul de stres. Încercați să vorbiți cu un prieten care vă face să râdeți sau să vizionați o emisiune TV amuzantă. Știai că nu te poți simți anxioasă în timp ce trăiești bucurie?

Dacă stresul continuă

Dacă vă simțiți încă foarte stresați în fiecare zi, ar putea fi util să discutați cu un profesionist în sănătate. Ați putea începe prin a vedea medicul dumneavoastră de familie, care vă poate ajuta să faceți un plan pentru gestionarea stresului. Aceasta poate include trimiterea la un alt profesionist în sănătate pentru un anumit sprijin de specialitate.

Stresul este adesea rezultatul unor probleme cu gestionarea timpului sau a altor probleme. Elaborarea problemelor cu un profesionist și examinarea soluțiilor poate fi de mare ajutor.

Puteți găsi mai multe tehnici de gestionare a stresului în articolele noastre despre respirație, relaxare musculară și atenție. De asemenea, puteți căuta online aplicații de gestionare a stresului și relaxare, cărți, CD-uri, videoclipuri YouTube și așa mai departe.


Priveste filmarea: Câteva idei de combatere a stresului si oboselii!! (August 2022).