Informație

Combateți lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii din cauza căldurii

Combateți lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii din cauza căldurii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odată cu venirea căldurii, apare de obicei și o apatie, care este mai gravă în cazul femeilor însărcinate. Această apatie nu este observată doar în starea de spirit, deoarece căldura face ca activitatea fizică, oricât de mică, să fie mai puțin apetisantă, dar și în lipsa poftei de mâncare care poate fi problematică pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Cum poți combate lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii din cauza căldurii?

Pentru a asigura o cantitate bună de micronutrienți în această situație, în care nevoile calorice sunt mai mici, deoarece se consumă mai puțină energie (energia nu este necesară pentru activitatea fizică, deoarece nu se desfășoară), pot fi incluse în dietă mâncăruri de înaltă calitate. densitate. Aceste mese furnizează un număr mare de substanțe nutritive esențiale într-un volum caloric redus, dar asigură, de asemenea, că, cu aportul unei porții normale, obțineți tot ceea ce atât mama cât și fătul au nevoie nutrițional.

Să vedem câteva sfaturi pentru a îmbunătăți valoarea nutritivă a alimentelor, o modalitate de a combate lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii din cauza căldurii:

- combinație de leguminoase și carbohidrați crește valoarea biologică a proteinei, obținând un aport excelent de aminoacizi esențiali. Câteva sugestii sunt lintea cu orez, în salată, mai apetisantă pentru vară, humusul cu bastoane de pâine sau nautul cu cuscus, un fel de mâncare tipic marocan. Dacă alegem și versiunile cu cereale integrale ale cerealelor, obținem un aport mai bun de vitamine și, mai ales, de fibre.

- salateÎntrucât conțin legume și / sau fructe proaspete, acestea oferă maximul de vitamine și minerale, care altfel s-ar putea pierde, ca și în cazul gătitului. Salatele sunt în general sărace în calorii, dar foarte proaspete și apetisante în sezonul estival, așa că, dacă devin baza dietei unei femei însărcinate, poate fi convenabil să le consolidați conținutul caloric cu grăsimi sănătoase. În acest sens, nucile și semințele sunt ideale, deoarece oferă și minerale și vitamine, în special liposolubile, și fibre, foarte potrivite pentru a evita constipația.

- Îmbrăcarea salatelor le poate face și mai plăcute, pe de o parte, îmbrăcarea lor cu lămâie în loc de oțet crește vitaminele, deoarece sucul de lămâie este un cocktail important de vitamine și, pe de altă parte, dacă se prepară sosuri pe bază de iaurt, adăugăm proteine ​​și bacterii lactice în fel de mâncare care este foarte interesant în menținerea unei populații bacteriene sănătoase în tractul gastro-intestinal.

- Alegeți peștele albastru deoarece somonul asigură o aprovizionare ideală cu acizi grași esențiali, în plus, aceștia pot fi condimentați cu sosuri de salată, cu toate beneficiile sale.

- pentru gustări între mese, fructul este cel mai bun aliat, dulce, plin de vitamine și minerale și mai presus de toate, hidratant.

Nu uitați de hidratare, a avea întotdeauna apă la îndemână pentru a bea este esențial pentru menținerea temperaturii corpului fără o nevoie excesivă de energie de către organism.

Puteți citi mai multe articole similare cu Combateți lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii din cauza căldurii, la categoria Dieta - meniuri pe site.