Adulti

Trauma: să faci față și să te îngrijești

Trauma: să faci față și să te îngrijești


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sentimentele tale după un eveniment traumatic

Dumneavoastră și copilul dvs. ați putut experimenta împreună un eveniment traumatic - de exemplu, un accident de mașină grav, un incendiu sau o inundație sau decesul unui membru al familiei sau al unui prieten. Sau trauma poate fi ceva care s-a întâmplat doar copilului tău.

Chiar dacă nu ați trecut prin evenimentul traumatic cu copilul dvs., puteți avea sentimente și reacții puternice după aceea.

De exemplu, s-ar putea să vă simțiți vinovat că nu ați putut opri evenimentul sau că nu ați fost cu copilul dvs. în timpul evenimentului. De asemenea, s-ar putea să vă simți supărat, neliniștit sau copleșit. Aceasta este o reacție normală, deoarece te simți responsabil pentru păstrarea copilului tău în siguranță. Din păcate, nu este întotdeauna posibil.

Am fost copleșit pentru că îmi era foarte greu să-l țin împreună. M-am învinovățit și eu. M-am simțit neputincios și m-am retras din situații sociale în momentele în care lucrurile păreau cel mai dificil, ca modul meu de a face față.
- Miriam, mama unui copil de trei ani

Sfaturi pentru a face față bine după traumatisme

După un eveniment traumatic se poate simți ca viața ta a fost inversată. S-ar putea să apară noi cerințe pentru timpul dvs., cum ar fi programările medicale sau cererile de asigurare, precum și cerințele vieții de zi cu zi. Multe dintre rutinele dvs. obișnuite ar putea fi supărate sau mai dificil de gestionat.

Merită să vă concentrați ceva energie pe încercarea de a face față într-un mod calm și pozitiv. Când te descurci bine, copilul tău este mai probabil să facă față și lui.

Și dacă poți creați un sentiment de unire familială, vorbește deschis despre eveniment și ajută-ți copilul să lucreze prin sentimentele sale, vei oferi un mediu de susținere pe măsură ce familia ta se recuperează.

Iată mai multe sfaturi despre modalitățile de a face față.

Ai grijă de tine

  • Exercițiile de relaxare, exercițiile de respirație și o plimbare rapidă sau jog scurt de dimineață vă pot ajuta dacă vă simțiți îngrijorați sau săriți sau dacă aveți probleme cu somnul. Exercitiul te ajuta sa te gandesti si sa te simti mai bine.
  • Faceți timp pentru ceva ce vă place. Poate să treacă 15 minute pentru a alerga sau pentru a citi o carte, dar este încă timpul pentru tine.
  • Încercați să limitați jocurile de noroc și alcoolul și alte medicamente. Pentru a face față sentimentelor puternice, oamenii apelează uneori la aceste lucruri, dar sunt, în cel mai bun caz, o soluție pe termen scurt. Jocurile de noroc și drogurile pot crea probleme cu sănătatea, relațiile și finanțele care fac recuperarea după un eveniment traumatic și mai greu.
  • Fiți conștienți că amintirile evenimentului traumatic v-ar putea supăra. Asta este normal. Dacă observați că sunteți anxioși, vă poate ajuta să vă spuneți: „Sunt supărat pentru că mi se reamintește evenimentul, dar acum este diferit. Nu există niciun pericol și sunt în siguranță '. Dacă aveți coșmaruri sau flashback-uri, consultați medicul dumneavoastră medical.

Gestionarea vieții de familie

  • Rețineți că este posibil să nu puteți face tot ceea ce faceți în mod normal. Aflați care dintre sarcinile dvs. zilnice sunt cele mai importante și concentrați-vă pe acestea. De asemenea, puteți încerca să spargeți sarcini mai mari în pași mai mici.
  • Încercați să mențineți rutine regulate deoarece acest lucru vă va ajuta copilul să se simtă mai în siguranță. S-ar putea să vă ajute să vă simțiți mai mult pe deasupra lucrurilor. Dacă nu puteți utiliza rutinele obișnuite, poate fi necesar să creați câteva noi rutine.
  • Evitați să luați decizii majore - de exemplu, să vă mutați într-un alt oraș - după evenimentul traumatic. Este posibil ca trauma să vă fi schimbat părerea despre lume, așa că este bine să lăsați decizii mari până când viața s-a stins puțin. Atunci știi că deciziile tale sunt solide.

Ajutând pentru sprijin

  • Împărtășește-ți sentimentele cu prietenii de încredere sau cu membrii familiei. S-ar putea să vă simțiți responsabil pentru ceea ce s-a întâmplat sau foarte supărat, ceea ce este normal. Vorbind prin sentimente te poate ajuta să fii realist cu privire la ceea ce ai fi putut face. De asemenea, este normal să te simți enervat unii cu alții uneori, dar încearcă să vorbești și apoi să mergi mai departe. De exemplu, „Am fost foarte crânceni între noi, dar având în vedere prin ce am trecut, cred că ne descurcăm destul de bine”.
  • Cere ajutor familiei, prietenilor și altora. Acceptați ajutor atunci când vi se oferă. GP-ul dvs. este o persoană bună pentru a întreba despre serviciile de asistență care vă pot ajuta.
  • Țineți legătura cu alții, inclusiv familia, prietenii și comunitatea. Părinții care vizitează sau fac telefon la familia și prietenii și rămân implicați în comunitățile lor tind să facă față mai bine după un eveniment traumatic decât cei care nu fac asta.
Uneori sentimentele furioase pot scăpa de sub control și pot duce la violență. Dacă cineva din familia sau comunitatea ta este supărat și violent și tu sau copiii tăi sunt în pericol imediat, apelați poliția la numărul 000.

Semne că nu faceți față după traumatisme

De-a lungul timpului, majoritatea oamenilor fac față după un eveniment traumatic, dar câteva persoane ar putea avea probleme de a face față.

Unele dintre semnele că ar putea avea nevoie de ajutor pentru a face față după un traumatism sunt:

  • simțindu-vă neliniștit, furios, copleșit, supărat, vinovat și rușinat sau blamându-vă de mai bine de o lună după eveniment
  • suferind modificări ale sănătății tale, inclusiv dureri de cap, scădere în greutate și probleme cu somnul
  • găsindu-i greu să-ți ieși evenimentul din minte
  • simțindu-te „tăiat” de la oamenii din jurul tău
  • nefiind capabil să vă îngrijiți copilul sau să oferiți suportul emoțional de care copilul dvs. are nevoie.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste semne sau dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin. Recuperarea după un eveniment traumatic este diferită pentru toată lumea, de aceea este important să obțineți ajutor dacă aveți nevoie. De asemenea, cu cât primești mai devreme ajutor, cu atât mai rapid ai șansa să te recuperezi.

După focul de tufă, m-am simțit cu adevărat vinovat și furios pe mine. Nu am plecat destul de devreme și am rămas blocați de copii aici. Dar, după ce am vorbit cu vecinii și prietenii mei, mi-am dat seama că toată lumea trece prin emoții similare, iar asta a ajutat cu adevărat. Și să-mi iau timp pentru mine chiar am ajutat. Am început să merg la orele de exerciții din centrul comunității. Am spus nu la început pentru că erau atât de multe de îngrijit, dar de fapt mi-a oferit mai multă energie pentru a face față cu tot ce trebuia făcut.
- Supraviețuitor și părinte Bushfire

Servicii și asistență după traumatisme

Dacă simțiți că tu sau familia dvs. nu faceți față, este important să solicitați ajutor cât mai repede.

Obținerea de sprijin timpuriu vă va ajuta pe dvs. și pe copilul dvs. în timp ce vă recuperați. S-ar putea să doriți să apelați o linie telefonică pentru părinți, să discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau să contactați un serviciu de sănătate mintală pentru sfaturi și trimiteri la serviciile locale.

De asemenea, puteți găsi ajutor și asistență în secțiunea noastră Servicii și asistență.



Comentarii:

  1. Akigore

    Am văzut ceva similar în blogurile în limba engleză, pe alergat despre asta cumva nu veți vedea postări foarte des.

  2. Mirr

    And how to act in this case?

  3. Julio

    Absolut cu tine este de acord. Îmi place ideea ta. Vă sugerez să scoateți pentru discuția generală.

  4. Clamedeus

    I agree, very good message

  5. Kellach

    Piesa foarte utilă

  6. Maujar

    Informațiile utile



Scrie un mesaj