Informație

Cum să satisfaceți nevoile de calciu în copilărie

Cum să satisfaceți nevoile de calciu în copilărie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Calciul este cel mai abundent mineral din organism, deoarece face parte din schelet și avem, la vârsta adultă, nu mai puțin de 200 de oase în corp. Chiar și la naștere, numărul oaselor este și mai mare și nu trebuie să uităm dinții, unde calciu este, de asemenea, foarte prezent.

Cu toate acestea, trebuie să ne asigurăm că acest mineral este prezent în dieta copilului pentru a asigura sănătatea oaselor lor în stadiul de creștere. Prin urmare Vă vom spune cum să satisfaceți nevoile de calciu din copilărie.

Rolul principal al calciului în copilărie și în viața adultă este menținerea țesutului osos sănătos, astfel încât nu numai că face parte din structura oaselor și dinților, ci formează și o rezervă pentru a se asigura că concentrația sanguină este optimă și suficientă pentru a face față etapelor de creștere și menținerea oaselor puternice și sănătoase. Calciul este, din aceste motive, extrem de important în primii ani de viață și în adolescență, deoarece acestea sunt etapele de creștere maximă.

Absorbția adecvată a calciului din dietă este baza pentru o bună sănătate a oaselor, iar două vitamine, vitamina D și vitamina K, au cea mai mare greutate în acest proces. Vitamina D, care joacă, de asemenea, un rol important în mineralizarea oaselor, favorizează absorbția calciului și a fosforului atât la nivel intestinal, cât și la nivel renal, în timp ce vitamina K ajută la fixarea calciului în oase. În plus, pentru asigură o bună stabilitate a masei osoase, este necesar un echilibru între fosfor și calciuPrin urmare, acest echilibru ar trebui menținut și în dietă.

La naștere, bebelușii primesc calciu de care au nevoie din laptele matern sau din lapte matern și, atunci când încep hrănirea complementară, acesta este în continuare sursa lor principală. Când dieta dvs. nu mai este la fel de bogată în lapte, ar trebui să vă uitați la cantitățile altor alimente bogate în calciu pe care le consumați, inclusiv lapte de vacă și produse lactate.

Ținând cont de faptul că un pahar de lapte (al cărui calciu este cel mai bine absorbit datorită prezenței lactozei, vitaminei D și a unui raport adecvat calciu / fosfor) are aproximativ 300 mg de calciu:

- Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de puțin mai mult de 2 pahare de lapte

- Copiii de 3-8 ani au nevoie de 3 pahare de lapte

- De la vârsta de 9 ani nevoia ta crește la 4 pahare.

Alte alimente bogate în calciu sunt broccoli, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau acelea, conservele de sardine, creveții și creveții, nucile și semințele (migdale, alune, fistic și semințe de susan, în special) și leguminoasele, în principal năutul și soia.

Sardinele, dacă sunt consumate cu spini, conțin, de asemenea, un raport excelent calciu / fosfor. În plus, legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamina K, iar peștele și crustaceele sunt bogate în vitamina D.

Puteți citi mai multe articole similare cu Cum să satisfaceți nevoile de calciu în copilărie, în categoria Nutriție la fața locului pentru sugari.


Video: Dezechilibrele hormonale și nutriția terapeutică - cu Mihaela Brăilescu (Mai 2022).